Work, gigs, healthy cookie dough!

Perjantai: Aamulenkki +kävin Olariumissa treenaamassa olkapäitä ja takaolkapäitä tunnin verran. Liian lyhyt aika :( jäi vähän kesken nuo treenit, enkä saanut tehtyä kaikkea mitä alunperin halusin. Liikaa porukkaa ja liian vähän aikaa. Oli pakko lähteä tarpeeksi aikaisin, koska oltiin lähdössä sedän luo illalliselle, ja isä lähtiessäni sanokin "auto lähtee täältä sitten tasan kahden tunnin päästä!". Pakkohan siihen oli ehtiä. 15 min kestää kävellä, se tekee 0,5 h salille ja takaisin, 1 h salilla, se tekee 1,5 h, ja sitten jää vielä puol tuntia suihkussa käymiseen ja laittautumiseen. Olin vähän myöhään liikkeellä...

Ei ne treenit huonot kuitenkaan ollut.

Toisin kuin nuo kuvat...

Sedän luo siis lähdettiin "ribseille". Vähän hätäisesti heitin kasaan omat ruoat, mutta hyvää tuli. Paljon hienoa oli tarjolla, ja tekihän sitä vähän mieli napata siitä pöydältä leipä tai pari, mutta kun vaan pidin tassut kurissa niin houkutus lähti nopeasti pois :)

En saanut kuvaa omasta salaatista, mutta tää on tarpeeks lähellä ;)

Erot tässä muiden salaatissa ja mun salaatissa oli vain, että

mulla ei ollut pähkinöitä, mutta kanaa, paprikaa ja kidney papuja löytyi.

Muut söi ribsejä

Ja muita herkkuja. Onneks en pahemmin pidä lihasta ;)

 Lauantai: Riihimäelle Robinin keikalle. Jep. Meidän marssirumpuryhmä oli taas pyydetty Robinin keikalle esiintymään. Bussi lähti 8:10, paikalla piti olla 7:45, herätys oli 6:00, heräsin 7:46. Makes sense, right? Jostain syystä mun herätys ei ollutkaan päällä, ja minuu pännii vielä enemmän se, että heräsin 10 minuuttia ennen kuin herätyksen piti soida, mutta sitten mietin, että no makaan sängyssä kunnes se soi. Seuraavan kerran heräsinkin 7:46. Arvatkaa vaan lensinkö raketin lailla sängystä ylös. Mä vihaan kiirehtimistä ja stressiä, ja siksi herään aina ajoissa, jotta ehdin rauhassa tehdä kaiken tarvittavan ja tarkistaa, että kaikki on mukana. Olin suunnitellut jo edellisenä päivänä koko tämän päivän ruoat, mutta en laittanut niitä valmiiksi. En siis pakannut mitään edellisenä iltana, koska tarkoitus oli herätä saakeli ajoissa ja ehtiä pakata kaikki tarvittavat. Argh.
Viidessä minuutissa olin heittänyt laukkuun kaiken mitä mahdollisesti tarvitsisin. Ruokaa mukaan tuli nyt sitten vaan vähän kanaa, brokkolia ja kidney papuja. Onneks niillä pärjäs jotakuinkin hyvin. Bussissa söin pienen banaanin aamupalaks...Pakko myöntää, että olin kotiinpääsyyn asti aivan helvetin huonolla tuulella.

Ilman meikkiä, ilman aamupalaa, ja ilman kahvia liikkeelle. Kahvinjuojat ymmärtää...

Päästiin hyvin paikalle ja saatiin passit ja blaa blaa, meidän siirrettiin paikasta toiseen niitten rumpujen ja laukkujen kanssa ainakin neljä kertaa, kiitos siitä, mutta esitykset meni ihan hyvin. Ei siitä sen enempää. Olin liian huonolla tuulella :(

Lauantai ilta: meni paljon paremmin!

Käytiin kaupassa ja sitten alkoikin leivonta. Healthy cookie dough!

Jäätelön kanssa :)

Ai haluutte reseptin? Tottakai haluutte reseptin ;) easy and sooo quick!

Tästä tulee aika iso annos. Jaksoin ehkä puolet...

Healthy Cookie Dough

2 dl kaurahiutaleita

40g munanvalkuaista

2 rkl banaania

1 tl vaniljasokeria

1/4 tl ruokasoodaa

2 dl kik herneitä (kyllä, kik herneitä)

2 rkl steviaa (voi käyttää sokeria, jos haluaa)

1 dl suklaata

Näin teet:

Laita kaurahiutaleet tehosekoittimeen kunnes ne ovat melkein kuin karheaa jauhoa (tämä menee hyvin nopeasti). Lisää kaikki muut ainekset ja sekoita hyvin kunnes syntyy paksu massa. Tadaa!

Käytin itse isoja tummasuklaa-minttu nappeja, jotka ensin rikoin ja sitten vasta sekoitin massaan. Lisäsin vielä päälle vähän isompia paloja, hih. Kik herneet ei maistu! Ne antavat vaan hyvin sen oikeanlaisen cookie dough koostumuksen. Valkuaisen sijaan voi käyttää maitoa, mutta valkuainen toimii paremmin antaen "muhkeamman" rakenteen.

Enjoy!

Sunnuntai: Aamulenkki, löhöilyä, ja huomenna lähdetään mökille jee, joten tänään myös pakkaillaan!

Kesä on ihanaa!

Aerobiset ja jauhoton pizzapohja

Powerwalk, done.

Tän päivänen aamulenkki meni paljon paremmin kuin eilinen! Tismalleen sama matka (vähän heittää tuo SportsTracker), mutta jalat jaksoi väsymättä ja vauhti pysyi korkeampana. Varmaankin eilisen levon ansiota ;) teki ihan mieli juosta, kun energiaa löytyi niin paljon ja askeleet tuntui niin kevyeiltä! Hillitsin kuitenkin ja kävelin vaan reippaasti musiikki korvissa. Käveleminen ei kuluta lihaksia yhtä paljon kuin lenkkeily, ja koska en pääse nyt kesällä yhtä usein salille, en halua niiden hajoavan. Tämän takia kävelen mielummin kuin juoksen :)

Prikullee saman matkan tein... SportsTracker on kiva app iPhonelle,

mutta heittää välillä vähän omiaan.

Hyvä aloitus torstaille siis! Yleensä oon aamulenkin jälkeen aika väsynyt, mutta juuri nyt ei väsytä melkeinpä ollenkaan. Kyllä ne lepopäivät vaan tekee ihmeitä! Sitten kun vielä oppis pitämään niitä tarpeeks usein...

Tänään pitäis vielä löytää jokin auki oleva sali, joka ei tyhjentäis mun jo tyhjillään olevaa kukkaroa. Huomenna tulee palkka, eli vielä tänään ollaan nollilla :D ellei jo miinuksella. Nojoo. Pahasti tekee mieli käydä kasvattamassa ainakin olkapäitä.

Muutaman päivän tässä on ollut ihan semmonen fiilis, että eihän niitä lihaksia taas löydy mistään. Joskus vaan tulee semmoisia tilanteita, jolloin kaikki työ tuntuu olevan turhaa. Pitää aina vaan muistaa, että ei se sitä ole. Kaikki lasketaan, ja kaikki palkitaan ansaitsemansa mukaan! Jos ei tee töitä, ei palkkiota ansaitsekaan. Joskus tulee turhautunut olo, mutta siitä ei kannata välittää. Just keep going.

Tais eilen myös mun vasen takareisi ottaa vähän nuppiin, sillä se on eilisen aamulenkin jälkeen ollut ihan kireillä koko ajan. Täytyy vaan pitää lihas lämpimänä ja yrittää venytellä parhaan mukaan. Juuri nyt ei kyllä muuta tarvii, kuin laittaa jalka suoraksi niin tekee jo kipeetä :D kehonhuolto ihmiset! Muistakaa kehonhuolto!

Nauroin vatsalihakset ihan kipeiks kun tän näin :D

Miten tuossa pystyy nukkua?

Eilen tehtiin pizzaa! Muut osti kaupasta valmiit pohjat, kun minä taas sain kaupasta mukaan kukkakaalia, valkuaisia, ja raejuustoa. Siihen sekaan vielä vähän proteiinijauhoja, niin hyvä tulee ;)

Huomasin just, että kirjotin tässä kolmella kielellä...

Huom! Tais jäädä jokin noista laskematta. Vajaa 450 kcal yhteensä :)

Iitun jauhoton pizzapohja:

400g kukkakaalia

40g munanvalkuaista

20g proteiinijauhoja

(maustamaton (käytin itse Leaderin soijaproteiinia))

50g raejuustoa

Raasta kukkakaali karkeaksi, riisiä muistuttavaksi raasteeksi,

mutta älä soseuta.

Laita raaste mikronkestävään astiaan ja kypsennä mikrossa

noin 7 min.

Anna raasteen jäähtyä.

Aja raejuusto sileäksi (vaikka haarukalla).

Sekoita kukkakaaliin loput aineet ja mausta makusi mukaan.

Kaada massa leivinpaperin päälle pellille ja tasoita n. 0,5 cm

paksuiseksi levyksi.

Paista 200 asteessa n. 10 min, kunnes pinta saa hieman väriä.

Ota pohja pois uunista ja päällystä mielesi mukaan!

Omaan pizzaani laitoin tomaattipyreetä, katkarapuja, herkkusieniä, juustoa (17%), tomaattia, ananasta, ja rucolaa. Pohjan voi myös tehdä vähän pienemmällä määrällä kukkakaalia, jos sen mausta ei kauheasti tykkää. Eipä se mitenkään kauhean vahvasti maistu, mutta hyvin pystyy pohjan tekemään vaikka kolmellasadalla grammalla kukkakaalia!

Pohja uunissa...

...Pizza uunissa!

Hyvää tuli eikä kauaa kestänyt. Kuka sanoi, ettei terveellistä pizzaa ole olemassa ;) nauttikaa!

Hupsis! Treadmill

No niinhän mä menin sanomaan, etten tee enää tänään mitään. Pöh ja pah, sinne meni sekin :D isä oli lähdössä Siuntioon kokoukseen, ja minä sitten hyppäsin autoon mukaan ja lähdin sillä välin salille. Aivan järjettömän hikiset cardiot tuli juoksumatolla vedettyä, plus siihen vielä vatsat ja alaselkä. 1h 30min suunnilleen kesti. Ei löydy montaa kuntosalia, jotka vetää vertoja Siuntion kylpylän salille :) aivan ihana! Puhdas, valoisa, ja hyvät peruslaitteet. Näillä pääsee jo pitkälle!

Noniin noniin, huomenna pidän sitten sen "lepopäivän". Aamulla meen kävelylle, enkä enää muuta tee. Piatsi pizzaa illalla ;) kukkakaalipohjainen pizzapohja tulossa, ja laskin että mun lätyssä on kaiken kaikkiaan (täytteet mukaanlukien) n.400 kcal. Ei paha. 51g proteiinia, 26g hiilareita, ja 7g rasvaa. Beat that ;)

Night!

Mäkijuoksua

Elikkä...kävin tänään aamulla tekemässä aamuaerobisen ulkona. Mäkitreeniä taas, ja tismalleen sama kuin viimeksikin kun mäkitreenin vedin. 10 kertaa täyttä vauhtia ylös, kävellen alas. Siihen perään 5 kertaa kävellen ylös ja takaisin alas. Noh, tänäänhän se ei mennyt ihan ongelmitta...

...satoi melkeinpä kaatamalla, ja juostessani ylös en meinannut nähdä mitään, kun vesi piiskas naamaan. Jalat on myös vielä toissapäiväsistä jalkatreeneistä aikas jumissa, jonka seurauksena reisiä alkoi hapottaa jo kolmannen nousun jälkeen.

@ialinabuckbee

Nyt on kuitenkin päivän treenit tehty! Eilen kävin Lucaksen kanssa vetämässä hyvät olkapää-takaolkapää treenit (mulle) ihan uudella salilla. Pienehkö, mutta ihan mukava :) kotoisat salithan on ne ihan parhaat! Tosin siellä ei paljon naisia näkynyt. Oltiin suunnilleen puoltoista tuntia, ja mun lisäks näin vaan yhden naisen. Eipä siinä mitään, jos jaksaa treenata vaikka muut salilla olijat tuijottaa ihan kuin ei olis naista ennen nähnyt.

Kattokaa nyt noita puputassuja :)

Kohta välipalaa, sitten heittäydyn sohvalle, ja ei muuta kun leffa pyörimään!

Motivaatiosta

Varoitus sohvaperunoille:

Lihaksikkaita naisia tulossa

Minuu pyydettiin kirjoittaa vähän siitä, miten pidän treenimotivaatiota yllä. No tässä se tulee :)

Ihan ensiksi haluun sanoa, että mullakaan ei löydy sitä motivaatiota 24/7. Kaikilla tulee joskus pieni stoppi, jolloin ei vaan jaksaisi tehdä mitään. Minulla myös. Näinä hetkinä pitää vaan muistaa minkä vuoksi sitä oikeasti treenaa ja syö hyvin, oli se syy mikä tahansa...fitness, kilpailut, kehonrakennus, laihduttaminen, tai ihan vaan terveellisempien elämäntapojen saavuttaminen. Aivan varmasti kaikilla on se oma tavoite, jonka haluaa saavuttaa!

Minulla tää tavoite on bodyfitness. Haluaisin joskus viellä kilpailla kisalavalla, ja repiä irti kaiken tästä kropasta minkä vaan ikinä voin. Ensi kesänä kirjoitusten jälkeen taidankin sitten ottaa tän haasteen vastaan, ja aloittaa kisadieetin kilpailut tähtäimessä :) niin ja jos joku luuli, että oon juuri nyt dieetillä, niin en todellakaan ole. Syön terveellisesti ja tämmöinen se mun ruokavalio vaan on, en todellakaan ole nyt laihduttamassa tai mitään vastaavaa. Tietäisittepä vaan, miten paljon oikeasti syön ;) lihaksien kasvattaminen tässä on käynnissä!

Ihan näin simppelisti vaan, niin saan paljon motivaatiota katsomalla videoita ja kuvia henkilöistä, joilla on jo sellainen kroppa jonka itse haluaisin. Yksi suurimmista motivaatiosta on Dana Linn Bailey. Tiedän, että monien mielestä hän näyttää ällöltä ja liian lihaksikkaalta ja niin eespäin, but let me disagree. Kaikilla on omat ihanteet. Nämä on minun :)

Seuraan myös blogeja ja esim. instagramissa henkilöitä, jotka on matkalla kisoihin tai ovat jo olleet pitkään mukana fitneksessä. Muilta saa paljon lisätietoa asioista joista jo tietää jotain, mutta myös täysin uusia ideoita, kuten esimerkiksi ruoan suhteen. Kukaan ihminen ei jaksa syödä samoja ruokia koko ajan. Vaihtelu virkistää! Itsekin muokkailen aterioitani säännöllisesti, jotta en kyllästyisi niihin, sillä juuri se kyllästyminen johtaa repsahtamiseen tai jopa luovuttamiseen. Uusia, parempia reseptejä tulee koko ajan, ja jopa jokin ihan pienikin asia voi tehdä yhdelle aterialle merkittävän muutoksen. Esimerkiksi vain puolukoiden lisääminen salaattiin.

Kun tekee kovasti töitä jonkin eteen, pitää myös muistaa palkita välillä itsensä. Käy ostamassa uusi treenitoppi tai uudet juoksukengät! Treenaaminen on aina hieman kivempaa uusissa kuteissa ;) sama koskee teitä, jotka olette juuri aloittamassa. Käykää jo ihan alussa ostamassa hyvät treenivaatteet ja -varusteet, sillä niillä saa hyvän startin treenaamiseen!

Itse palkitsenkin itseni välillä uusilla treenivaatteilla, ja joskus taas ihan vaan lisäravinteilla. Oliskohan keittiössä mitään parempaa, kuin ihan täysi pussi protskua ;) mulle tulee jopa näinkin pienistä asioista pieniä kiksejä!

Youtube-videoiden katseleminen voi lisätä omaa motivaatiota huimasti. Oman tavoitteen mukaan vaan etsimään tubesta videoita, jotka vois teille itsellenne antaa lisämotivaatiota. Ise rakastan treenivideoita ja fitness-kilpailujen katsomista :)

Kaikille kyllä löytyy se oma tapa kerätä motivaatiota. Kokeile, tutustu, ja löydä se sinun oma tapa saada motivaatio korkealle jopa silloinkin kun tuntuu, että kaikki mahdollinen moti on hiipunut pois ;)

Kesäloma on NANNAA

Päivät kiitää. Paljon on tullu tehtyä viimepäivinä, eikä kauheesti oo tehnyt mieli koneella istua. Nyt kuitenkin otin niskasta kiinni ja tein tän merkinnän :D paljon kuvia tulossa, ei niin paljon tekstiä. Enjoy.

On leivottu proteiinikeksejä

Oltu kisujen kanssa :-)

Vierailtu sedän luona

Ja syöty siellä hyvin!

Lisää on oltu kissojen kanssa. Läski...

Katsottu leffoja

Saatu tuliaisia jenkeistä! Heh.

Kerätty motivaatiota

Ja treenattu.

Kesäloma jatkuu! Huomenna taas salille ja ehkä rannalle ottamaan aurinkoa. Tänään on vielä iltalenkki tiedossa, tosin vasta sitten, kun aurinko on vähän laskenut. Tuo kuumuushan tappaa...tosin siinä saa hyvin vedet ja suolat pois kropasta!

Delts & Baking

Osui ja uppos! Eiliset olkapää-takaolkapää treenit tuntuu tänään ihan kunnolla, varsinkin takaolkapäissä. Tätä tunnetta onkin ollut jo ikävä ;) pikkusisko saa illalla antaa hieronnan. Pitäis kyllä tätä kehonhuoltoa vähän lisätä...

Käytiin siskon kanssa kaupassa käyttämässä kaikki meidän rahat, kävin ilmoittamassa vanhimman pikkusiskoni IB:lle, ja syötiin äsken hyvää ruokaa. Nom nom. Seuraavaks olis vuorossa siivoomista, pyykinpesua ja tiskaamista. Vielä vähän myöhemmin lähtee jalkatreenit!

Yesterdays breakfast :)

Vaikka näin itse sanonkin, niin leivoin toissapäivänä aivan ihania leipäsiä! Runsaasti kuituja ja hyviä siemeniä ja pähkinöitä. Oli muuten hyvä välipala! Päälle vielä siivu juustoa ja itse kasvatettua basilikaa :)

Cat, what r u doing??

Eipä tässä muuta. Kohta tappamaan jalkoja...Ciao!